很多跑者覺(jué)得跑步機(jī)訓(xùn)練是最簡(jiǎn)單的，站在跑步機(jī)上摁下開(kāi)關(guān)直接跑就可以了。如果真是這樣的話，那就太浪費(fèi)合肥跑步機(jī)了。下面這6個(gè)跑步機(jī)訓(xùn)練的技巧，可能聽(tīng)起來(lái)有些冷門(mén)，但確實(shí)很有用。

1、專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備一雙跑鞋

直接穿路跑的跑鞋在跑步機(jī)上訓(xùn)練不可以嗎？是的。如果跑者經(jīng)常在路跑和機(jī)跑兩者之間輪換的話，最好為機(jī)跑專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備一雙跑鞋，因?yàn)槁放艿男訒?huì)帶有灰塵、砂礫等雜物，對(duì)跑步機(jī)的跑帶會(huì)帶來(lái)?yè)p害。穿一雙干凈的跑鞋在跑步機(jī)上，感覺(jué)會(huì)很不一樣。

2、跑步機(jī)前放一面鏡子

健身房里的跑步機(jī)前一般都有鏡子，如果在家使用跑步機(jī)的話，最好也放一面鏡子。這樣做的用途就是時(shí)刻觀察自己的跑姿是否正確，以便及時(shí)糾正。在跑步機(jī)上保持正確的跑姿，也有利于路跑時(shí)的表現(xiàn)。

3、邊跑邊看書(shū)

在跑步機(jī)上看電影或者聽(tīng)音樂(lè)是很普遍的，那么跑步時(shí)也能看書(shū)嗎？如果是閱讀電子書(shū)的話，需要把字體調(diào)到足夠的大。其實(shí)，紙質(zhì)版的書(shū)也可以看，不過(guò)需要專(zhuān)門(mén)購(gòu)買(mǎi)那種字體比較大的書(shū)。當(dāng)然，看書(shū)只適合在輕松跑或者步行時(shí)看，速度快的訓(xùn)練時(shí)是不合適看書(shū)的。

4、訓(xùn)練一分為二

跑步機(jī)上連續(xù)跑1個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)很多跑者來(lái)說(shuō)都是比較困難的。那么，此時(shí)就可以把訓(xùn)練分成兩部分，一部分在室外進(jìn)行，剩余的部分在跑步機(jī)上進(jìn)行。特別是在天氣較熱或者較冷的時(shí)候，這個(gè)辦法比較合適。先在室外跑一會(huì)，然后再回到跑步機(jī)上完成剩余的跑步。

5、下坡訓(xùn)練

很多跑者都在跑步機(jī)上進(jìn)行過(guò)上坡訓(xùn)練，卻很少有進(jìn)行下坡訓(xùn)練的。有的跑步機(jī)就具有下坡訓(xùn)練的功能，也就是將坡度向下調(diào)。如果家里的跑步機(jī)沒(méi)有這個(gè)功能的話，就將跑步機(jī)的外端墊上一根枕木，這樣就形成了下坡，同樣可以訓(xùn)練。下坡訓(xùn)練除了鍛煉肌肉和肌腱之外，也是為室外跑步做準(zhǔn)備，畢竟很多跑步比賽有下坡的地形。比如著名的波士頓馬拉松賽，就有很多下坡的路段。

6、加入力量訓(xùn)練

跑步機(jī)不只是用來(lái)走和跑的，也能進(jìn)行力量訓(xùn)練。完成跑步之后，可以將速度慢下來(lái)，然后進(jìn)行步行弓步。也可以在跑步機(jī)上進(jìn)行俯臥撐，或者利用扶手進(jìn)行雙臂屈伸鍛煉肱三頭肌。