一個(gè)安全有效的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括四個(gè)部分，安徽跑步機(jī)即準(zhǔn)備活動(dòng)、跑步活動(dòng)、安徽跑步機(jī)肌力練習(xí)和整理活動(dòng)。

1、安徽跑步機(jī)準(zhǔn)備活動(dòng):

5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，安徽跑步機(jī)再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，安徽跑步機(jī)也可快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。安徽跑步機(jī)比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上安徽跑步機(jī)或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)。

2、安徽跑步機(jī)跑步活動(dòng):

質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達(dá)到“安徽跑步機(jī)有效心率范圍”(即最高心率的60%至85%)，安徽跑步機(jī)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。安徽跑步機(jī)所謂“量”就是安徽跑步機(jī)每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(dòng)(或走跑交替)，每周運(yùn)動(dòng)最好3至5次。除了以上所述，安徽捷邁體育用品有限公司專(zhuān)注于:安徽跑步機(jī)、安徽健身器材、愛(ài)康跑步機(jī)、跑步機(jī)、健身器材等領(lǐng)域.有需求請(qǐng)持續(xù)關(guān)注.