安徽健身器材180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、安徽健身器材俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4安徽健身器材頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。安徽健身器材三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；安徽健身器材中束，雙手抓住啞鈴，安徽健身器材垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，安徽健身器材身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，安徽健身器材反復(fù)。

安徽健身器材無氧運(yùn)動(dòng)每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，安徽健身器材每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份安徽健身器材去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。

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